Курсы стероидов становятся все более популярными среди спортсменов и бодибилдеров, стремящихся увеличить мышечную массу и улучшить свою физическую форму. Однако для достижения результатов важно не только применение стероидов, но и правильное питание. Одним из ключевых вопросов является: сколько калорий вам нужно на курсе стероидов?
Сколько калорий вам нужно на курсе стероидов?
1. Определение калорийности
Прежде чем рассчитать необходимое количество калорий, важно понимать свою базовую калорийность. Это количество энергии, которое ваше тело потребляет в состоянии покоя (BMR). Для определения BMR можно использовать различные формулы, например, формулу Миффлина-Сент Жеора.
2. Учет физической активности
Если вы активно тренируетесь на курсе стероидов, то необходимо учесть уровень физической активности. Существует несколько категорий активности:
- Сидячий образ жизни (мало или нет упражнений)
- Низкий уровень активности (умеренные физические нагрузки 1-3 дня в неделю)
- Умеренный уровень активности (интенсивные тренировки 3-5 дней в неделю)
- Высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки)
В зависимости от вашей активности, нужно умножить BMR на коэффициент активности для получения суточной калорийности.
3. Увеличение калорийности на курсе стероидов
На курсе стероидов рекомендуется увеличить суточное потребление калорий, чтобы поддержать процесс набора мышечной массы. Обычно дополнительно добавляют 300-500 калорий в день. Однако это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и целей.
4. Макронутриенты
Следующий шаг — распределение калорий между макронутриентами: белками, жирами и углеводами. Для набора массы рекомендуется:
- Белки: 1.6 – 2.2 г на 1 кг веса
- Углеводы: от 4 до 7 г на 1 кг веса
- Жиры: 20-30% от общего количества калорий
Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно рассчитать количество калорий и достичь желаемых результатов на курсе стероидов.