Переход от резки к набору мышечной массы — важный и ответственный этап в тренировочном процессе любого атлета. Многие спортсмены сталкиваются с трудностями в этом переходе, однако с правильным подходом можно добиться отличных результатов. В данной статье мы рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при переходе к массовой фазе.
Широкий выбор анаболических стероидов на сайте biceps-store.com позволяет вам составить программу для любой спортивной цели — от набора массы до рельефности.
1. Постепенное увеличение калорийности
После периода резки, когда вы снижали калорийность, важно не торопиться с увеличением рациона. Рекомендуется:
- Начать с небольшого увеличения калорий — на 200-300 калорий в день.
- Следить за изменениями в весе и составе тела, чтобы избежать быстрого набора жира.
- Увеличивать калорийность постепенно, каждые 1-2 недели, если вес не растет.
2. Подбор правильного макронутриентного соотношения
Для эффективного набора массы очень важно правильно распределять белки, жиры и углеводы в своем рационе:
- Белки — примерно 1,6-2,2 грамма на каждый килограмм веса.
- Углеводы должны составлять основную часть рациона, особенно в дни тренировок.
- Жиры — важный источник энергии, не забывайте о здоровых жирах в своем питании.
3. Правильный режим тренировок
После резки важно адаптировать тренировочный процесс для набора массы:
- Сосредоточьтесь на силовых упражнениях и базовых комплексах.
- Увеличьте объем тренировок, добавляя дополнительные подходы и повторения.
- Не забывайте про отдых — мышцы растут именно во время восстановительных процессов.
4. Ведение дневника питания и тренировок
Для контроля за процессом набора массы полезно вести дневник, где вы будете записывать:
- Свой еженедельный вес.
- Калорийность и состав рациона.
- Тренировочные результаты и прогресс.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете более эффективно перейти в массовую фазу после резки и добиться желаемых результатов в своих тренировках. Главное — это терпение и правильная стратегия! Главное, не забывайте следить за своим самочувствием и корректировать программу в зависимости от своих ощущений и результатов.